二の腕引き締めトレーニング!第1弾!

ホームコンディショニング二の腕引き締めトレーニング!第1弾!

今日ご紹介するのは、立った状態で二の腕を鍛えるエクササイズです。

▶フレンチプレス

フレンチプレス1

肘を90度に曲げた状態がスタートの姿勢です。
ポイントは肘が身体から離れないように耳のそばに固定すること。
トレーニングする方とは反対側の手で離れていかないように固定しましょう!

 

フレンチプレス2

 

肘の位置が動かないように固定しながら肘を伸ばして、手を天井に引き上げます。
姿勢が崩れないようにコントロールしながら

まずは左右10回ずつ。

できるようになってきたら左右20回ずつ行いましょう!

スタートの時の手首の位置は

これが正解です。肘の後ろに手首。

これが正解です。肘の後ろに手首。

 

これは間違い、不正解です。

これは間違い、不正解です。

お間違いなく!

正しいやり方で行うことが大事です!
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次回は、キックバックというトレーニング法をお伝えしますので、お楽しみに!

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