二の腕引き締めトレーニング!第2弾!

ホームコンディショニング二の腕引き締めトレーニング!第2弾!

先日、立った状態での二の腕のトレーニング「フレンチプレス」についてお伝えしました。
フレンチプレスについてはこちらから

本日も立って行う二の腕のトレーニングです。

今回は椅子などがあると便利です!

 

▶キックバック(前かがみで二の腕を鍛えるエクササイズ)

 

①前かがみになって椅子に手をつきます。

肘は90度でしっかり脇を締めましょう!

肘は90度でしっかり脇を締めましょう!

 

背中をまっすぐにして、肘は90度を目安に曲げましょう!
肘の位置を固定した状態を保ちます。

 

②身体の後ろに引き上げるようにして肘を伸ばしていきます。

肘をしっかり伸ばします

肩に力が入らないように注意しましょう!

 

動きをコントロールしながら自然な呼吸で行いましょう!この動作を繰り返していきます。

20回を目安に、鉄アレイなどのウエイト(500~1000ℊ)、もしくはを500~1000㎖のペットボトルで
行いましょう!

 

③このフォームはNGです!背中が丸くならないように注意しましょう!

このように背中を丸めないように注意しましょう!

このように背中を丸めないように注意しましょう!

 

トレーニングは正しいフォームと正しい負荷で行うことが大事です!

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