二の腕の引き締めトレーニング!第4弾!

ホームコンディショニング二の腕の引き締めトレーニング!第4弾!

少し間が空いてしまいましたが、ここまでで二の腕の引き締めエクササイズを3つご紹介しました。

・ フレンチプレス
・ キックバック
・ トライセップスプッシュアップ

詳細はリンクを貼ってあるので各ページをご覧ください。

本日はいすを使った二の腕を鍛える(引き締める)エクササイズです。
今回のは結構ハードです!

▶リバースプッシュアップ

こちらもトライセップスプッシュアップと同様に、スタート時のフォームがとても大事!

リバースプッシュアップ

スタートポジション

踵(かかと)から肩までが一直線になるように意識しましょう。

ゆっくりと肘を90度くらいまで曲げていきます。

リバースプッシュアップ2

ぐーっと肘を90度くらいまでゆっくり曲げます

肩に力が入って、肩が上がらないように気を付けます。

最初のポジションに戻ります。

リバースプッシュアップ

元のスタートポジションに戻ります

 

負荷が以前のものよりも大きくなります。
きつくて肘が曲げれない!という方は無理して曲げず、最初の上のポジションを作って、
そのポジションを20秒から30秒キープしましょう!

肩が上がってしまうのはNGフォームです。↓↓

リバースプッシュNG

肩が上がっているこのフォームはNG

 

5回から10回を目安に行いましょう!
できるけど、5回はきついな~という場合は3回くらいから始めてください。
徐々に慣れてくれば最大10回を限度に数を増やしていきましょう!

繰り返しますが、フォームが大事です!正しいフォームで行ってくださいね!

 

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近々、最終の5つ目のエクササイズを投稿します!
お楽しみに(^^♪

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