二の腕引き締めトレーニング!第5弾!

ホームコンディショニング二の腕引き締めトレーニング!第5弾!

二の腕引き締めトレーニングシリーズ第5弾!最終種目。

ここまでの4種類は以下からご確認ください。

・ フレンチプレス
・ キックバック
・ トライセップスプッシュアップ
・ リバースプッシュ

前回のリバースプッシュはいかがでしたでしょうか??ちょっときつ過ぎる!
という方が多かったかもしれませんが、今回のは簡単!

▶トライセプスエクステンション

仰向けで二の腕を鍛えるエクササイズになります。

トライセップスエクステンションHP

ダンベル(500g~3㎏程度)を持って仰向けに寝ます

 

仰向けで横になり、ダンベルを持ちます。(ダンベルが無かったら写真のように500mlのペットボトルに水を入れて代用でもOK)
肘が外側に逃げないようにまっずぐの状態を意識して、手が顔の方に来るように肘を90度に曲げましょう!
二の腕に負荷がかかるのを感じたら元に戻し、この動作を繰り返します。

腕を伸ばした時に腰を反る可能性が高いので、その点注意しましょう!

目安としては10回から20回です。
急いで数をこなすのではなく、1回1回を丁寧に行うことが大事です。
二の腕に張り感が全くないという場合は、フォームが正しいか確認をして、正しいようであれば
少し10回程度回数を増やしてください。

 

それでは、二の腕引き締めシリーズ第5弾の本日で本シリーズ完結です。

次は何シリーズになるかお楽しみに。

自分ではできそうにない!見てもらって指導してもらいたい!という方
パーソナルでの指導も可能ですので気軽にご相談下さい!

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