最近よく耳にする睡眠負債について&対策を考える

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 最近よく耳にする「睡眠負債」って何? 

僅かな睡眠不足が借金のようにじわりじわりと積み重なる。
最近それを「睡眠負債」と呼ぶことがあります。

睡眠不足の蓄積を「睡眠負債」と呼ぶとなんだか
大事のように聞こえますが、

実は大事です。

蓄積するとどうなるの?

この睡眠負債をかかえると
生活や仕事の質が低下するだけではなく

癌やうつ病、認知症のほか病気にかかるリスクが

高まるという

研究結果が出ているそうです。

日本人の現状は?

そして日本人のおよそ4割の方が6時間未満という睡眠時間。
ただ
6時間未満を睡眠不足
だと自覚できていない人が多いことが問題とされています。

睡眠不足状態にあることに気付かず睡眠不足が蓄積。
これが怖いところですね。

午後10時から翌朝2時までが

『回復のゴールデンタイム』

と呼ばれますが、現在の働く若い世代からするとこの時間は
自分の楽しみに使うための時間であったりします。

例えば、仕事仲間と飲み歩いたり、
帰宅後に趣味に没頭したり
好きなテレビ番組を見たり。

回復のゴールデンタイムに寝ていられない

起きていなければいけない事情が多々あるのが
実情ではないでしょうか?

疲れて着替えることもせずバタンキューなんてことありませんか?


 睡眠不足だからといって休日の寝だめはNG! 

良かれと思っての寝だめは生活リズム狂わす

休日は寝だめする!

睡眠不足だと自覚はないものの、休日になると寝だめする
という人は多いようです。

「あ~、疲れてるんだな。」

と起きて何時に寝たか振り返ってみると
実は10時間以上寝てたなんてことがしばしば。
といった方がメディアの調べて多かったそうです。

寝ようと思えば私も10時間くらい寝れるかもって思いますが、
やはり、仮に普段6時間睡眠の人が10時間以上寝てしまうと
いつもなら朝なのに、休日は起床がお昼前だったり、
ひどいとお昼かお昼過ぎになっていたら・・・
生活リズム狂いますよね。

長時間睡眠は寝たきりと同様の結果に

寝だめは生活リズムを崩してしまうという点でも
避けるべき!ですが、
他にも背中やその他の筋肉に緊張をもたらします。
また、寝すぎることによって

筋肉量が減少する
危険性もあるので注意が必要です!


 負債の返済方法について 

借金のように、返済方法が簡単であれば良いのですが、
睡眠負債に関しては

「眠ること」

でしか返済ができません。

しかも、睡眠に負債があるなら貯蓄は?というとできない!
貯蓄しようとする行為が結果的に先ほど述べた寝だめ
になりますよね。

こつこつ眠る時間を確保するために活動している時間に
前倒しでその日その日にしておきたいことをこなすか、ですね。

早めに事をなせば夜の睡眠時間が確保できるはず。


 適度な睡眠時間だけでは意味が無い 

現代人は知らず知らずのうちに睡眠不足に陥っている。
つまりは睡眠不足という負債 ➡ 睡眠負債を蓄積。

でも、だからといって

睡眠時間を増やすことが難しい

という結論に行きつくはず。

ではどうすればよいかですが、
結局のところ、

「睡眠の質を向上させる」

これに尽きると思われます。
いくら負債を抱えないとされる時間、睡眠できたとしても、
その眠りが浅かったとしたら、まったく意味ないですよね。

現代人にとってベストな選択は

ベッドやお布団など寝床についてから翌朝起きるまでの
時間をいかに充実した睡眠(熟睡)にするか、そこが鍵です。

限られた時間で熟睡するための方法として

・睡眠前に癒しのヒーリングミュージックを聞く

・白湯を飲む

・軽いストレッチをする

・入浴では湯船につかってしっかりと身体を温める

・アロマオイルを焚いて芳香浴をする

など、熟睡するための方法はたくさんあります。
もちろん方法は個人個人違います。

合う合わないがあります。
自分が一番心穏やかで、尚且つ睡眠を誘うものであることが
重要です。

寝る前にスマホを見るのはかえって脳を覚醒させてしまうので注意!

睡眠負債と言われると「ドキ」っとしますが、あまりこのキーワードに
振り回されず、ご自身の睡眠時間の長い、短いではなく、

限られた時間でよく眠れているか

というところに重きを置かれることをお勧めします。


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