運動していない時に脂肪を消費する!

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昨日の記事では脂肪を消費するプランのプラン①をご紹介しました。
本日は、フラットがおススメするプラン②について。

プラン①を読んでいない!という方はチェックしておいてくださいね!
最初から読もうという方はこちらから。

 

▶ 3か月筋トレをすると、どんな効果が?

 

3か月間筋トレをすると、安静時代謝が5~7%増えます。

中肉中背の平均的な成人男性なら1日当たりにすると100~150kcal増えるということ。

これは45~60分間のウォーキングで消費されるカロリーとほぼ同じです。

その日、その時行った分のエネルギーが消費されるウォーキングなどの運動とは違い

安静時代謝は、何もしなくても毎日加算されます。

 

 

▶ もっと詳しくいうと・・・

 

安静時代謝が5~7%上がるということは、

45~60分間のウォーキングを3日に1度しなくとも毎日それと同等のエネルギーが消費される!

つまり、

3日に1回ウォーキングすると消費されるカロリーが、何もしない3日間で3回分消費されるので

要はウォーキングの3倍!

3日に1度のウォーキングも入れると合わせると年間でトータル4㎏減らすことが可能ということです!

あくまで筋肉量が増えたと仮定しての話です。

 

▶ 筋肉を動かすと、即代謝が上がる!代謝が高い状態が6時間以上続く。

 

こまめに筋トレをして、できそうなときに有酸素運動をするのも良いですよね。

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安静時代謝を上げるための筋トレ。
これがポイント!

 

人の身体はそれぞれ特徴があります。

皆さん同じではないので、それぞれに合った筋トレをする必要があります。

フラットがおススメするのは
安静時代謝を上げるための筋トレ!

ここまでの記事を読んで興味が湧いた!
けど、何をすれば??と

前向きに思った方は一度ご相談ください。

まずは今の状態を知る、というところから始めましょう!

 

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最後までご覧いただきありがとうございました。
フラット 山田修平

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