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足がつる(こむら返り)のってどんな時? 対処法について。

日増しに暑さが厳しくなってきました。

それとともに汗をかく量も増えますよね~。
そして意外と多いのが夏場のむくみ&冷え。

さらに、今回のテーマでもある

足がつる、いわゆるこむら返り

をしやすくなる!ということ。

こむら返りについて。その症状は?

自分の意に反して筋肉が以上に収縮したり
痙攣したりすることで、強い痛みを伴います。

痛みを伴うので、こむら返りが起こっている時は
動かすのが非常に困難です。

一般的によく起こる場所(部位)は?

最も多いのが、ふくらはぎ。

他にも、腕の筋肉や太ももやお尻の筋肉だったり、お腹の腹筋でも
起こることがあります。

ですが、ふくらはぎに起こるのが一般的です。

足がつったり、こむら返りが起きやすい時は?

主にサッカーやラグビー、テニスなどの運動量を伴う競技を
行う時は筋肉に疲労物質である乳酸が溜まりやすく、
それが引き金になって筋肉の異常収縮(足がつる)
が起きると言われています。

また、陸上競技においても、短距離ダッシュを繰り返し行ったり
長距離走、また登山などでも起こることがあります。

また一番悩まされるのが、

睡眠中や、うたたねをしている時に不意に起きる!
これがもっとも困りますよね。

対処法(ケア)あるの?

競技を行っていると、つったり、こむら返りが起きそう
というのが、事前になんとなくわかります。

そういうケースでは、起こる前に違和感の感じる筋肉を

ストレッチするのがベストな対処法です。

つってしまった!こむら返りが起きてしまった!
そんな場合でも、ストレッチをする姿勢になんとか
身体をもっていき筋肉を伸ばすことができれば
激痛を避けることができます。

一般的に、ふくらはぎがつった場合は・・・

アキレス腱を伸ばすストレッチをすれば痛みが和らぎます。

でもそのストレッチをしてもまだ痛みが残ったり
違和感が残るな~という時は

アキレス腱の中でも一番深い場所にあるヒラメ筋が
原因の可能性があります。

ストレッチの方法はアキレス腱を伸ばすストレッチに
とても似ているのですが、少し違うポイントがあります。

それがこちら

伸ばしたい側の膝を少し曲げるのがポイント

膝を伸ばして行わず、膝を曲げて行います。


ちなみにアキレス腱を伸ばすときはこちら ↓↓↓↓↓↓

膝を伸ばしてみるとアキレス腱の表面の筋肉が伸びます

膝を伸ばしてと、膝を曲げてだと、伸びている箇所が異なるのを
感じていただけると思います。

なんか、つりそう・こむら返りが起きそう、という時は
筋肉が伸びる方向へゆったりとストレッチをかけましょう!

やらない方が良いことは?

良かれと思って筋肉を揉みほぐそうとマッサージをしてしまうと
筋肉が大げさに言えば損傷してしまう可能性がありますのでご注意を!

今後のケアとして

汗で身体の水分が体外に出てしまうと汗に含まれる塩分も
一緒に流れ出てしまいます。

汗に含まれる塩分が筋肉にとってはとても重要。

水分として水ばかり補給すると体内の塩分濃度が下がってしまいます。
これも、つったり、こむら返りの原因でもあります。

適度な塩分を摂取しつつ水分補給を心がけましょう!

塩分はできれば天然の塩がベストです。
手軽ではありますが、スポーツドリンクは糖分が多いので
ついつい糖分の過剰摂取になりがちです。

最近では糖質カットのスポーツドリンクが販売されています。
糖質がカット!
良さそうに聞こえます。

カットされるのは糖質ですが、甘みがカットされる訳ではなく
合成甘味料で甘いと感じさせられている(胡麻化されている)ので、
とっても健康的!とは言えないドリンクです。

気軽に塩分を摂取しようにも塩の摂取は難しいな~という時は
一度ご相談くださいませ。


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重力というものを感じたお客様の一言。

日常生活を普通に送っている人にはなかなか重力がかかっている

ってことを体感することが難しいですよね?

「あ、いますっごい重力感じている!」

なんてこと無いわけで、
ごく普通に、寝て、起きて、食事をして、立って歩いて・・・など。

どこにも、重力というストレスを感じるところはありません。

年明けから、依頼を受けて

「足が動かなくなって急に歩けなくなった」

というお客様へ出張で施術やトレーニング指導をしています。

かれこれ、4か月かけて足が動くようになりました。
健常者と同じくらいにとまではいきませんが、杖や歩行器があれば
ある程度自分で身の回りのことはできるレベル。

ここまでの4か月間は転院を繰り返しながらの入院生活。

入院というと寝て過ごす時間が長い!

リハビリをして動くようになってきているのだけれど
寝て過ごす時間がとても長い。

就寝時間を除いても約半分は横になっている。

そんな生活を約4か月。

その方が、退院をして久しぶりにフラットにご来店。
車いすからベッドに移動して仰向きにゴロンと横になったときに

「は~、楽チン!」

と、快適な様子でおっしゃられました。

人は頭から足方向に常に重力を受けています。
病院で横になるようになってからお腹側から背中側に
重力を受ける方へと方向が変わりました。

電車で空いている席があれば座ろうとします。

なぜ座る?

座っている方が健常者は楽だと感じるから。

ですよね。

でも、今日のお客様は入院生活が長かったために
車で来店するまでの座っている時間で疲れてしまっている。

ほんの30分程度の時間でも。

これが何を意味するか。

身体が重力という負荷に対して辛いと感じている。
つまり、姿勢を保つ筋肉が重力による負荷でオーバーワーク気味。
立っているわけではなく、座っている時間でも。

だから思わず、仰向けという重力から解放される姿勢をとった時に

「は~楽チン」

と思わず口に出たと考えられます。

ふとしたお客様の一言でした。
やはり、姿勢はきれいに保ち、効率よく動ける身体であり続ける!

それが大事だと痛感した一日でした。

 

台風勢力弱まって接近➡通過していきそうな雰囲気ですが
油断せずにお過ごしください♪

 


やり過ぎた!の先に見えた身体のケアの必要性。

久しぶりにご来店いただいたお客様とのお話をちょっぴりご紹介。

フラットに久しぶりに来るという方は2パターン。

自分でセルフケアをしているが、負荷がかかり過ぎて自分では
手に負えない状態になってしまった というケース

と、

まったく何もせず、身体を使ったら使いっぱなしで
どんどん疲労を溜めてしまう というケース。

後者の方を何とか前者の方のように自分でセルフケアできるように
お伝えしていくのがフラットのスタイル。

今日の方は前者。自分で色々とケアをしている。

でもさすがに、お話を聞いていて

「あ、それは無理だ~!」

って思いました。

さぁ、なぜでしょう?

答えは簡単!

「やり過ぎ!」

って何を??

ゴルフです!

だって、2週間(14日間)の間に7回もコースに出て
しかもカートを使わず全部歩いたとのこと。

正直それを聞いたときは

一瞬、あまりの驚きにフリーズしちゃいました…

案の定、筋肉痛というよりは

ふくらはぎがだるくてだるくて仕方ない!

という状態。

そりゃそうですよね。
1ラウンド歩くと10万歩くらいあるって言いますからね。

ただ歩くわけじゃなくて、ゴルフだし。

プロのゴルファーならわからんでもないですが、一般の方が
こうも短期間にプレイするのは

多すぎる!

だって、合間にはお仕事されているわけですから。
身体に休息が必要です。

このお客様は、自分でのセルフケアもされていたこともあり
大きなケガにつながることはありませんでしたが、

何もしていない方は・・・危険!

改めて、コンディショニングの必要性を感じていただけたようです。

ケアを何もせずにただただ身体に疲労を溜め込む方は

身体の発するSOSのサインに気付けない!

のが特徴です。

2週間のうちに7回もコースに出て、前者だったお客様は
身体のヤバい!というサインに気付けました。

が、後者の場合は気づけない!
というよりも

それがサインだとわからないので

スルーしてしまうのです。

しっかりと、己の身体の訴えを聞き逃さないように
セルフケアの意識を高めましょう!

スルーしちゃう方は、まずコンディションを整えることで
身体がどんな風に変わるのか、体感することから!
がベストですよ♪

【オススメ記事】セルフケアについての記事一覧ページ


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梅雨入りしましたけど・・・晴れる日が多め?? 梅雨は天気痛に注意?

沖縄の梅雨入り後、今週に入って日本列島のあちこちで梅雨入り。

東海地方にもついにジメジメとした嫌な時期がやってきました。
が、割と晴れる日が多めという予想。

梅雨に入ると洗濯ができない!布団が干せない!というのが悩み
なのですが、そのストレスが今年の梅雨は少ないかも…
って思っていたら裏切られそうなので、あくまで梅雨。
雨はいつ降るかわからない!と頭の片隅に置いておきましょう!

さて、梅雨入り前後からテレビ番組でよく見かける

「天気痛」

フラットでも何度かブログで取り上げました。

気圧の変化や湿度、気温などの天候の変化によって
症状が出たり、増悪するものを天気痛と呼んだりします。

フラットにご来店いただいている方の中で特に多いのが

頭痛もちの方。

テレビの天気予報よりも当たる確率が高いです!
というくらいに、低気圧が近づく(雨が降る前)と
頭が重くなって、頭痛が出てくる。
そして、晴れると症状が緩解してくる。

「あ~、もうすぐ雨降るな~」

ってのがわかるそうです。

同じように同様のタイミングで過去に傷めたことがある
関節がズキズキと痛み出す。
(私も、学生時代に傷めた膝が時々痛くなることがあります。)

他にも、湿度が高くなると気分が悪くなったり、
アトピーの方だと症状が悪化したり。

これらの症状が出ないようにするにはどうすれば?

答えは簡単。

ストレスを溜めないこと。

もっと嚙み砕くと、
ストレスは自律神経の乱れからきます。

つまり、それが乱れないようにすれば良いわけです!

自律神経は交感神経と副交感神経からなります。
簡単に言うと
交感神経は活動している時間にアクティブに働き
副交感神経は休んでいる時にアクティブに働く。

ポイントは
このバランスを崩さないようにすることですね!

さて、そろそろ寝ようかなという時は副交感神経の出番。
なのに、スマホで明るい液晶画面を見るという行為は
交感神経を活発に働かせてしまっています。

休もうにも休めない。
副交感神経もガンガン働いて良いのか?と困り果てている
そんな状況です。

梅雨時期は特に、オンとオフの切り替えに気を付けて過ごすと
身体も調子が良いかと思いますよ。

また、梅雨時は身体が水を溜めやすい。
そんな時期でもあります。

思い切って運動して汗をかいたり、サウナや岩盤浴、温泉
普通に自宅のお風呂で湯船につかるという時間もできると

より良い!ですね。

ぜひ、取り入れてみてください。

他にも、色々とありますが、興味ある方はご来店の際に
詳しくお話ししましょう!


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簡単口コミ投稿でクーポンをゲットしよう!

お客様の声の募集をしています!

フラットで施術を受けて、アンケートを書いていただくのも
とてもありがたいです。
でも、せっかく心地よくなっていただいたそのあとに、
小難しく記入をお願いするのは申し訳ないので

WEB(エキテンというサイト)へ口コミを募集いたします!

 

口コミを投稿していただいた方にはお礼に

いつでも使える¥500オフのチケット

プレゼント!します。

施術を受けての感想を、お手すきの時間に
是非とも投稿お願いいたします!


6月スタート&新たな取り組み!

いよいよ一年の折り返しの6月。

新年度が始まって2か月が経ち3か月目。
年度で考えるとまだこれから。
でも、1年で考えると、実は半分が終わろうとしている。
なんだか不思議な感じですね。

さてさて、フラットからのお知らせ。

6月からいろんな取り組みを始めます。

あんなことやこんなこと。

あえて、こちらでは詳細をお知らせしません。
来店して初めてわかるお得な〇〇や、お得な情報について。

といっても、徐々に小出しにしていきますので、
身体のメンテナンスと併せて情報をゲットしていってくださいね!


お客様の声 : 「なんだか若返ったかも~!」

これまで4回ご来店いただいているお客様で50代の女性。

最初は左足の膝が痛くて、という痛みの治療で来店。
その後、月1回程度の施術。先日で4回目。

2回目の来店でもう痛みの施術はほぼ終了。
3回目は施術からコンディショニングにシフトチェンジ!

なので、ここまで施術を2回、コンディショニングを2回です。

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