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マラソン 走った後の疲れを残さない方法 楽しく走りたい方必見のストレッチ

名古屋ウィメンズマラソンが終わって数日たちました。
さすがに、触れないくらいの筋肉痛が治まったころだと思います。

で、もう次のレースが決まっている!
なんて方も・・・多くはないけれどいらっしゃいますよね。

フラットのご来店の方で次にハーフ走る!って方がおられたので。

楽しく走るには適切なタイミングでのストレッチが大事。
中にはストレッチは大事じゃない!という方もおられますが、

フラットの山田的にはランナーの皆さんにはストレッチをおススメします。

アキレス腱のストレッチ

下腿三頭筋というふくらはぎの3つの筋肉が束になってできた腱が
アキレス腱です。

 

アキレス腱を構成する筋肉の一つヒラメ筋のストレッチはこちら

じんわりゆっくりと伸ばします

反動をつけずにゆっくり10秒から20秒くらい。

反対側も。

一度にしっかりと伸ばそうとせずに2~3回に分けて行いましょう!

太ももの裏側(ハムストリングス)

準備運動にある屈伸伸脚運動の伸脚運動。

 

NGな伸ばし方です


足首を立てることがポイント。

前屈運動でもOKです。

血圧に不安のある方はNGです。起き上がったときにふらつく可能性あり

 

太ももの表側(大腿四頭筋)

大腿四頭筋と呼ばれる太ももの表側の筋肉です。

バランス感覚の良い方、手すりなどがある時は立った状態でもOK。

地面に座って行う時はこんな感じで行いましょう。

寝て行う時はこんな感じ。膝が痛い方はNGです!

おしり(臀部)のストレッチ

大きい筋肉で非常に大事なパーツです。

こんな感じで立って行うもOK。

できるだけ空いている手は壁などでバランスをとりましょう

座った状態ではこんな感じで行いましょう。

股関節前面(腸腰筋)のストレッチ

あまり伸ばし慣れていない腸腰筋。
実はこの筋肉がとても大事なのに非常に伸ばしづらい。

膝をついてからゆっくりと腰を落とします。
胸を張って股関節を前に押し出すようにゆっくりと。

太ももの付け根(前側)が伸びてきたらOKです!

まとめ

セルフストレッチ(自分で行うストレッチ)は気持ちいいくらいがベスト。
ちょっと痛い、とかしっかり伸ばしてやろう!と痛いのを我慢するのは
逆効果で、筋肉を傷めてしまう可能性があるので注意しましょう!

 

補足

しっかりと自分でストレッチなどのセルフケアをしてもとりきれない
疲労や張りはあるものです。

そこを残したままにしておくとそこから疲労が広まったり
柔軟性が落ちたりという原因になります。

毎日のケア + スポーツマッサージやスポーツストレッチなど
第三者の手を借りてコンディショニングしてもらう、

ということも重要ですよ。

この点を頭の片隅にでも置いておいてくださいね!

フラットでのコンディショニングは
コンディショニングコースの60分がおススメです。


3/25(日) お休みのお知らせ

お休みのお知らせです

 

3月25日(日)は勉強会に参加するため終日お休みさせていただきます。

26日(月)は通常通り営業します。

 

よろしくお願いいたします。


美容鍼メニュー 

 美容鍼MENU 

【お顔も体の鍼灸も受けたことがない方向け】

トライアルコース

細い鍼を使用します。
とにかく顔に鍼が刺さる不安を解消することからスタート。
30~40本の鍼をお顔に打ちます。

<施術の流れ>
1.カウンセリング
2.お顔・頭をほぐします(ここである程度緊張がとれてきます)
3.美容鍼灸 → 抜鍼(鍼を抜きます)
4.クールダウン
5.鏡でお顔確認

※お化粧をしたまま受けていただくことが可能です。
※全て使い捨ての鍼(ディスポーザブル鍼)を使用しております。
ご安心ください。

約30分・・・5,400円

【お顔のリフトアップメインのリフトアップ造顔美容鍼】

とにかくお顔のリフトアップ!
お顔はもちろんのこと、頭・首・肩の気になるポイントをケアにより
引き上げ効果が高まります。
リフトアップで優しく、美しいお顔(表情)への変化を体感いただけます。

<施術の流れ>
1.ヒアリング(体、お顔の調子確認)
2.お顔、頭、首、肩の筋肉をほぐします
3.お顔に鍼を打っていきます
4.ポイントに微弱電流を流します
5.鍼を抜いていきます
6.クールダウン
7.鏡でお顔の確認

※微弱電流が嫌いな方には無理におすすめは
していませんのでご安心ください。


【忙しくて時間がとれない方向けのライトコース】

 疲れるとお顔に出てしまう・・・でも時間が無いなんて方におススメ!

短時間で、少ない本数でも印象は変わります。

明日撮影が!でも時間が無い!なんて時でも美容鍼灸を受けると
翌日のお化粧のノリが抜群に良くなります。

 約30分 ・・・ 6,480円


【リフトアップ造顔美容鍼スタンダードコース】

100本前後の鍼を使用して肌細胞を活性化。

約50分 ・・・ 8,640円


【体+お顔の全身リフレッシュ美容鍼】

体の鍼灸とリフトアップ造顔美容鍼灸です。
トータル100本以上の鍼で美と健康を取り戻します。

約90分 ・・・ 16,200円


【電気を流す美容鍼】

アンチエイジング&エイジングケアにおススメ

新陳代謝を促進して本来の皮膚質へ!

30~50本の鍼に電気を流す美容鍼
お顔全体に電気を流すEMS(トレーニング)で表面の
筋膜や筋肉に適度な収縮運動を起こすことで

たるみの原因である

筋肉の痩せ・衰えを解消します。

循環改善、栄養供給が向上し肌の血色もグン!と良くなります。

電気による皮膚組織の収縮によりお肌の状態が改善します。

※ 使用する鍼の本数で料金が変わります
(本数が多いほど広い範囲に電気を流せます)

51本/¥9,720  43本/¥7,560  28本/¥6,480

その他詳細は

@コスメ フラット専用ページより
ご覧いただけます。

【美容鍼関連ページはこちら】


どうせ元に戻るでしょ・・・。という質問の答えは?? 戻るんじゃなくて戻らない身体に変える!

フラットにご来店いただいている方の来店理由は人それぞれ。

ですが、中には疲労を取りたいとか
肩こりや腰痛をどうにかしたい、という方がいらっしゃいます。

でも、ときどきこんな方がいらっしゃいます。

「施術を受けても、その時は楽だけどその後またすぐに辛くなる」

というニュアンスの方。

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気付いたら痛みが消えている。痛かったことすら忘れている。それがセルフコンディショニング!

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平昌オリンピックで開催中の競技はまさにシーズン真っただ中。

暖かくなって、それこそ春からシーズンが始まる、
そんなスポーツもたくさんありますよね。

例えば、来月初旬にサッカー。
今年はJ1にグランパスが帰ってきますし。

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マラソン後のケアに! 足の疲労はなるべく早めに除去に限る!疲労の蓄積はケガの原因に。

来月、3月11日に名古屋ウィメンズマラソンが開催。

完走するとティファニーのオリジナルペンダントが貰えるって
これは女性にとっては最高にモチベーション高めますよね!

フラットにご来店いただいている方も、それを貰うために
昨年からマラソンを始めたら、

「走るってこんなに楽しかったんだ~!」

って。
走る楽しみ覚えたようです。

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