基礎代謝量って何??代謝を上げる方法はある??

ホームコンディショニング基礎代謝量って何??代謝を上げる方法はある??

ダイエット関連情報で絶対出てくるこのワード。
聞き飽きた~というくらいによく耳にする!けれど
実際に詳しくは知らない、という方のために簡単に
まとめてみました!

これからダイエット!身体を引き締めよう!なんて方、
健康のためにと考えている方に是非ご覧いただければ嬉しいです!

基礎代謝量とは?

基礎代謝あるいは、基礎代謝量ともいいますが、何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行うのに消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

 

加齢とともに基礎代謝量は低下する

日本人の食事摂取基準 2015年度版 より

上図をご覧いただくとわかるように基礎代謝量は通常10代をピークに加齢とともに低下します。
成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされています。

安静時代謝量とは?

基礎代謝量に加えて、食事をした後に各臓器が消化吸収をするのに働くエネルギー消費量や、体温を維持するのに消費するエネルギーなどのことを安静時代謝量といいます。
ヒトの臓器・組織における安静時代謝量を見てみると

臓器・組織における安静時代謝量

骨格筋・肝臓・脳がそれぞれ約2割ずつ消費しており、
この3器官で全体の6割を消費しています。

運動していなくても使われる骨格筋って何??

一般的に筋肉というと、骨格筋のことをいいます。
簡単に言えば、骨格(骨)に沿ってついている筋肉の事で、収縮によって身体を支えたり、動かしたりします。

で、運動していなくても使われるってどういう意味かわかりますか??

皆さんの中には、筋トレとか、息が上がるような有酸素運動などが運動と思われるかもしれません。
でも、普段何もしていなくても、実は筋肉は使われています!

というのも、日常生活で朝目覚めてから夜寝るまでの間に動き回りますよね。
立ったり座ったり、歩いたり。

その時にとっている姿勢。

姿勢を保持するのに筋肉は働いてくれているんですね!
あんまり意識しないかもしれませんが、当たり前のようにしている姿勢の保持にエネルギーは消費されています。

姿勢の保持に使われるエネルギーについて

一般的に、姿勢の保持に消費されるエネルギーが基礎代謝の約2割。
でも、これはあくまできれいな姿勢を保てる人。

姿勢が崩れてしまっている、いわゆる姿勢が悪いという人は、この消費量がもっと少ない。
つまり、姿勢がきれいであれば消費されるのに姿勢が悪いがために消費されない!
ということが起こるのです!

ストイックなモデルさん達は、
食事に敏感なのは勿論のこと、姿勢もキレイだし運動もしている。

だから基礎代謝が高い!

きれいな姿勢のモデルさんが、インタビューなどで美を保つ秘訣は??
といった質問をされて

「私、特に何もしてないです~」

といった感じで答えると、たいていはブーイングが出ますよね?

「そんなはずないじゃ~ん!」

という感じで。

でも、ここまでお伝えした内容を踏まえてみると
きれいな姿勢というだけで本当に体型の維持ができる、というのがわからなくもないですよね?
もちろん、いやきっとモデルさんは何かしら取り組んでいるとは思いますが・・・。

逆に、運動もしない、たくさん食べる、
姿勢が悪い・・・
という人で痩せている人ってあまりいないですよね。
基礎代謝が低いので、エネルギーが燃え残ってしまう典型例です。

痩せれない、引き締まらない方にまず取り組んでいただきたいこと

ジムに行ったり仕事であちこちと動き回っているのに痩せない!!
特別何もしていなくて痩せないならまだしも、動き回って痩せないとなるとストレスが溜まりますよね。

そんな方にまず取り組んでいただきたいのが姿勢の改善です!

普段の生活に姿勢をきれいにする、ただそれだけで消費エネルギーが増えます。
つまり、基礎代謝が上がります!

筋肉が脂肪を燃やすのはそうなんですが、筋肉をつけるにも
姿勢が悪い人と、きれいな姿勢な人とでは、同じトレーニングをした時の定着度合いに違いが出ます。

もうちょっと言えば、

悪い姿勢でトレーニングすると悪い姿勢を保つための見栄えの悪い筋肉が。

良い姿勢でトレーニングをすれば良い姿勢を保つための見栄えの良い筋肉がつきます!

まずはトレーニングの前に姿勢改善です!

姿勢改善と言われても何をすれば??

簡単に姿勢を良くしましょう!

と言われてもなかなか難しいですよね。

当店でオススメしているのはストレッチポールを使ったコンディショニング方法。

なぜこれをオススメしているかというと

・自分でできる
・たった10分でOK
・ツールがあればいつでもOK
・だれでも正しい使い方をすれば効果を体感できる

などのメリットがあるからです。

ストレッチポールというと、これまでにメディアで取り上げられているのでツール自体は知っている!
という方も多いのですが、残念ながら使い方を知らずに購入してしまっている方が多くて本来の効果を体感できていないという実情があります。

当店は、ご自身にあったタイプのポールを選んでそれを使ってコンディショニングしています。
なので、不快ということは無く心地よく効果を体感できます。

ストレッチポールで正しいキレイな姿勢へと導き、それを維持できるように自宅でできる簡単なワークをお伝えします。
それにより、少しずつきれいな姿勢を取り戻せます!

まとめ

基礎代謝量は加齢とともに下がり、姿勢が悪いとさらに下がります。

でも、対策が無い訳ではなく、いや対策はしっかりあるんだ!
ということに気づいていただけたかと思います。

まずは、自分でできることを取り組みましょう!
そのために、まずは何ができるか、取り入れるかです。
あまりに高いハードルを設定すると、続きません。
確実に超えれるくらいの低いハードルから超えていきましょう♬

当店でお伝えしているストレッチポールをやってみたい!
という方は気軽にお問合せくださいね。

オンライン予約は「ストレッチポール指導」を選択ください。

 


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この記事を書いた人
<院長 : 山田修平>
ただ揉み解して気持ちよかった!で終わらず、
その気持ち良い身体が長続きするためのコンディショニングを
コンセプトに施術しております。
身体のことでお困りの方は気軽にご相談ください。
美容鍼の施術も行っています。

 

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